17 มีนาคม 2552 ของการตั้งครรภ์ เรื่องราวของคุณพ่อคนใหม่ ประโยชน์ของการออกกำลังกายและดูแลร่างกายให้แข็งแรงระหว่างตั้งครรภ์

พูดถึงเรื่องการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ของผมตั้งแต่ตั้งครรภ์ มีเจ้าตัวเล็กมา ยังไม่เคยออกกำลังกายเลยครับ อาจจะเป็นเพราะว่าผมไม่ชวนก็ได้ อันนี้ความผิดของผมเต็มๆเลยครับเพราะว่า พอรู้ว่าตั้งครรภ์ หรือที่ภาษาบ้านๆเราเรื่อกว่าท้องนี่ ผมแทบจะไม่ให้คุณแม่วิ่งด้วยซ้ำ กลัวว่าคุณแม่จะล้ม วิ่งในที่นี้คือบางทีคุณแม่รีบไปเอาของครับ แล้วก็วิ่งไป ผมนี่หน้าหงิกเลยครับ เรื้องออกกำลังการระหว่างตั้งครรภ์เลยไม่ได้คิดถึงเลย

เกริ่นไปซะมาก ก่อนที่จะเข้าเนื้อหามาดูอาการคุณแม่วันนี้ดีกว่า สีหน้าปกติครับ แต่ว่ากินยากมากครับ บ่นว่าอยากจะอาเจียนแต่เช้าเลย เฮ้อ ผมจะทำยังไงดีล่ะครับ แต่คุณแม่ก็ฝืนกินไปมากวันนี้ข้าวเช้ากินไม่หมดจานครับ เหลืออีกนิดหน่อยคุณแม่บอกว่าอยากจะอาเจียนเลยหยุดกิน ผมได้แต่มองครับ พลอยกินข้าวไม่หมดไปด้วย อยากจะปลอบคุณแม่เหลือเกิน แต่ก็ไม่รู้จะพูดยังไงครับ ในใจอยากจะบอกว่า ทนเอาหน่อยนะ อีกไม่กี่วันก็จะหายแพ้ท้องแล้ว ทนอีกหน่อยนะคนดี คุณพ่อคนนี้จะคอยอยู่ข้างกายคุณแม่เอง คุณพ่อคนนี้จะไม่ทิ้งคุณแม่ไปที่ไหน จะคอยกอดคุณแม่เอาไว้ และอีกหลายๆคำพูดครับ แต่ก็ไม่ได้พูด

ตอนกลางวันคุณแม่เป็นมากกว่าตอนเช้าอีกครับ คุณแม่บอกว่าไม่อยากทานข้าวเลย มันอยากอาเจียนมากกว่าตอนเช้าเสียอีก ไอ้ผมก็ติดประชุมครับ วันนี้ประชุมกันแต่เช้าเลย 08.00 วันนี้คุณแม่ให้ผมไปกินข้าวกับเพื่อนที่สำนักงานครับ แล้วก็แอบไปนอน แต่คุณแม่นอนไม่หลับครับ ผมก็คุยไปเรื่อยๆ พร้อมกับกินก๋วยเตี๋ยวไป สักพักอยู่ๆคุณแม่ก็เกิดอยากกินส้มตำขึ้นมาซะงั้น แล้วก็ลุกไปสั่งส้มตำมากินเฉยเลย แต่ผมก็ดีใจครับอย่างน้อยก็ยังได้กิน ดีกว่าไม่ได้กินเลยใช่ไหมครับ ว่าแต่ว่าคนตั้งครรภ์ที่อยู่ในระยะแพ้ท้องนี่ เอาใจยากอยู่เหมือนกันนะครับ และที่สำคัญผมจะย้ำเสมอว่า อย่าไปขัดใจล่ะ ถ้าไม่อยากจะเดือดร้อน

ไม่เท่านั้นครับ เย็นผมมีประชุม (อีกแล้ว) คุณแม่ก็ส่ง SMS มาว่า จะไปช็อปปิ้งกับสมาคมแม่บ้านนะ ง่า อันนี้ผมคงห้ามคุณแม่ไม่ได้หรอกครับ โดยเฉพาะเรื่องไปช็อป ผมก็คิดว่าดีแล้ว จะได้ไม่เครียด แต่ว่าไปตั้งแต่ 16.00 ตอนนี้ 20.30 ละ ยังไม่กลับเลยครับ สงสัยจะขนมาทั้งโกดังละมั้งงานนี้ lol

เรามาดูประโยชน์ของการออกกำลังกายและดูแลร่างกายให้แข็งแรงระหว่างตั้งครรภ์กันดีกว่าครับ

การออกกำลังกายเบาๆ นอกจากจะช่วยให้คุณแม่เพิ่มความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าให้แก่คุณแม่แล้ว ยังมีประโยชน์อื่นๆอีกครับ อาทิเช่น

• ช่วยลดอาการไม่สบายตัวต่างๆ เช่น ท้องผูก เป็นตะคริว ปวดหลัง
• คุณจะรู้สึกแข็งแรงขึ้นและสามารถจัดการกับภารกิจประจำวันได้อย่างไม่มีปัญหา
• ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
• ผ่อนคลายความเครียดและป้องกันภาวะอารมณ์ซึมเศร้าขณะตั้งครรภ์
• ช่วยให้คุณดูดีและรู้สึกดี
• ได้มีโอกาสพบปะคุณแม่ตั้งครรภ์ท่านอื่นๆ
• ช่วยให้รูปร่างหลังคลอดกลับมาดีเหมือนเดิมได้เร็วขึ้น
• เป็นการเตรียมตัวสำหรับการคลอด

การออกกำลังกายประเภทไหนที่ปลอดภัยในช่วงตั้งครรภ์

หาก ปกติคุณแม่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมากนัก ก็ควรจะเริ่มออกกำลังกายทีละน้อยอย่างค่อยเป็นค่อยไปในช่วงตั้งครรภ์ โดยอาจขอคำแนะนำจากผู้รู้ ซึ่งการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์นั้นควรเป็นการออกกำลังประเภทที่ใช้ แรงกระแทกน้อย ( Low-impact) และเป็นกีฬาที่อ่อนโยนสำหรับคุณแม่และทารกในครรภ์ อย่างเช่นกีฬาต่อไปนี้

• พิลาทีสและโยคะ - เน้นที่การยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายและการฝึกหายใจอย่างเต็มอิ่ม และหลีกเลี่ยงการฝึกท่าทางที่ยากและเสี่ยงอันตรายเกินไป
• การเดินและวิ่งเหยาะๆ
• การว่ายน้ำ
• การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ หรือการออกกำลังกายในน้ำเพื่อเตรียมคลอด (คล้ายๆ กับแอโรบิกในน้ำ แต่ออกแบบมาสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ)
• การเต้นรำเบาๆ
• การขี่จักรยาน - ขณะตั้งครรภ์คุณแม่สามารถขี่จักรยานได้อย่างปลอดภัย เพียงแค่เลือกเส้นทางที่ไม่ขรุขระเกินไป และถ้าเป็นไปไดควรเลือกเบาะนั่งนุ่มๆ หรือมีที่กันกระแทกแต่เมื่ออายุครรภ์มากขึ้น ควรขี่จักรยานออกกำลังกายแบบอยู่กับที่จะปลอดภัยกว่าเพื่อป้องกันการล้ม เพราะเมื่อครรภ์โตขึ้น จุดสมดุลของร่างกายคุณแม่จะเปลี่ยนไป ทำให้มีแนวโน้มที่คุณแม่อาจเสียสมดุลได้ง่ายกว่า

การเข้าคลาสออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์

ถ้า คุณแม่เลือกเข้าคลาสออกกำลังกายควรแจ้งให้ผู้สอนทราบก่อนว่ากำลังตั้งครรภ์ อยู่ พร้อมปรึกษากับผู้สอนเกี่ยวกับความต้องการในการบริหารร่างกายของคุณแม่ และควรแน่ใจว่าผู้สอนมีใบรับรองหรือมีประสบการณ์การให้คำแนะนำการออกกำลัง กายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์มาก่อนแล้ว เพื่อจะได้ขอคำแนะนำเพิ่มเติมได้อย่างมั่นใจ

การออกกำลังกายที่ปลอดภัยในช่วงตั้งครรภ์ สิ่งที่คุณแม่ควรทราบ

• ไม่ควรออกกำลังกายจนร่างกายร้อนเกินไปเป็นเวลานาน
• ควรสวมเสื้อชั้นในแบบสปอร์ตและสวมรองเท้าที่รองรับการกระแทกได้ดี
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• ระวังเรื่องการทรงตัว (เพราะจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายคุณแม่จะเปลี่ยนไปในช่วงตั้งครรภ์)
• ห้ามทำอะไรเกินกำลัง สังเกตได้จากร่างกายของคุณแม่เอง ถ้ารู้สึกวิงเวียน หน้ามืดคล้ายจะเป็นลม เป็นตะคริว เหนื่อยหมดแรง หรือร้อนเกินไป ให้หยุดออกกำลังกายทันที

การออกกำลังกายและกิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงตั้งครรภ์

โดยทั่วไปแล้ว คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมต่อไปนี้

• การขี่ม้า
• การยกน้ำหนัก
• การเดินทางท่องเที่ยวแบบแบ็คแพ็ค
• การดำน้ำลึก
• การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกสูง ( High-impact) กีฬาที่มีการกระทบกระแทกกัน และกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับความสูง ทั้งนี้ ควรขอคำปรึกษาจากสูติแพทย์ก่อนจะเริ่มต้นการออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์

วันนี้ผมน้อยใจอีกแล้วครับ เรื่องของเรื่องคือผมไปเอาอาหารพวกธัญพืชมาให้ ผมเลยคะยั้นคะยอให้กินครับ แต่คุณแม่ไม่ยอมกิน ฮือๆ ไม่เป็นไรครับ เดี๋ยวอีกหน่อยก็กินเอง แต่ผมอยากให้คุณแม่กินครับเพราะว่าทั้งคุณแม่และเจ้าตัวเล็ก จะได้สารอาหารที่ครบถ้วน